Зимняя пробежка: хорошее здоровье или экстрим?

1


Все «за» и «против»

И вот наш первый положительный момент зимней пробежки. Этопобеда над собой, хоть маленькая, но все же победа. Мы можем победить свою леньраз и навсегда. Помимо того, что бег придает нам физической формы, он еще и закаляетнаш организм, а также укрепляет иммунную систему и делает стойкими противвирусных заболеваний.

Конечно, если вы только переболели и ваша иммунная системаослаблена, то не рекомендовано сразу бежать на улицу. Пару дней стоит отдохнутьи восстановить свои силы. Пробежка может послужить дополнительным стрессом дляорганизма и ухудшить ваше состояние.

Мы не рекомендуем девушке начинать свои первые «беговые»попытки именно в зимний период. Это не самый легкий вариант для вас. Пока вашимышцы будут перестраиваться и привыкать к новым нагрузкам, после зимнейпробежки вы будете чувствовать только усталость, но никак не бодрость исилы.

Зимние пробежки куда полезнее, чем в теплое время года. Ведьэто хорошее...

0 0
2
Зимняя пробежка: хорошее здоровье или экстрим?

Все «за» и «против»

И вот наш первый положительный момент зимней пробежки. Этопобеда над собой, хоть маленькая, но все же победа. Мы можем победить свою леньраз и навсегда. Помимо того, что бег придает нам физической формы, он еще и закаляетнаш организм, а также укрепляет иммунную систему и делает стойкими противвирусных заболеваний.

Конечно, если вы только переболели и ваша иммунная системаослаблена, то не рекомендовано сразу бежать на улицу. Пару дней стоит отдохнутьи восстановить свои силы. Пробежка может послужить дополнительным стрессом дляорганизма и ухудшить ваше состояние.

Мы не рекомендуем девушке начинать свои первые «беговые»попытки именно в зимний период. Это не самый легкий вариант для вас. Пока вашимышцы будут перестраиваться и привыкать к новым нагрузкам, после зимнейпробежки вы будете чувствовать только усталость, но никак не бодрость исилы.

Зимние пробежки куда полезнее, чем в теплое время...

0 0
3

За окошком наступили холода, а термометр показывает отрицательную температуру. Жилища так тепло и уютно, что не охота покидать теплую кроватку и куда-то выходить, а что более отправляться на пробежку. Как вот все кинуть и выйти на улицу, где нас подстерегает холод и холодный ветер?

Все «за» и «против»

И вот наш 1-ый положительный момент зимней пробежки. Это победа над собой, хоть небольшая, но все же победа. Мы можем одолеть свою лень раз и навсегда. Помимо такого как, что бег придает нам физической формы, он еще и закаляет наш организм, а кроме того укрепляет иммунную систему и делает стойкими напротив вирусных заболеваний.

Конечно, если вы лишь только переболели и ваша иммунная система ослаблена, то не рекомендуется сразу бежать на улицу. Пару дней стоит отдохнуть и возобновить свои силы. Пробежка может послужить добавочным стрессом для организма и ухудшить ваше состояние.

Мы не советуем девушке начинать свои первые «беговые»...

0 0
4

рТБЧЙМШОЩК ХИПД ЪБ ТХЛБНЙ Й ОПЗФСНЙ
2014-01-09 00:25 Katya2013

оЕ ФПМШЛП ЛПЦЕ МЙГБ, ЫЕЙ ФТЕВХЕФУС ПУПВЩК ХИПД Й ЧОЙНБОЙЕ. оХЦОП ФБЛЦЕ ЪБОЙНБФШУС ТХЛБНЙ Й ОПЗФСНЙ. чЩ ЪОБЕФЕ, ЮФП ТХЛЙ ЧЩДБАФ ОБЫ ЧПЪТБУФ. еУМЙ ЛПЦБ ОБ ОЙИ ДТСВМБС Й НПТЭЙОЙУФБС, ДТХЗПК ЮЕМПЧЕЛ РПКНЕФ, ЮФП ЧЩ ДБМЕЛП ХЦЕ ОЕ АОБС ПУПВБ. б ЛБЛ РТБЧЙМШОП ХИБЦЙЧБФШ ЪБ ТХЛБНЙ Й ОПЗФСНЙ ТБУУЛБЦЕН Ч ЬФПК УФБФШЕ.



лБЛ ЪБУФБЧЙФШ УЕВС ОБЮБФШ
2014-01-09 00:26 Moran

лБЛ ЪБУФБЧЙФШ УЕВС ОБЮБФШ ЮФП-ФП ДЕМБФШ ЙОПЗДБ ЛБЦЕФУС ОЕТЕЫЙНПК ЪБДБЮЕК? й ЧУЈ-ФП ПОЙ, ОЕ РПОЙНБАЭЙЕ ЛБЛ ОБЮБФШ МАДЙ, НПЗХФ, ЧУЈ ХНЕАФ, ОП ЕДЙОУФЧЕООБС РТПВМЕНБ, У ЛПФПТПК ОЕ ФБЛ ХЦ Й РТПУФП УРТБЧЙФШУС, ЛБЛ НПЦЕФ РПЛБЪБФШУС ОБ РЕТЧЩК ЧЪЗМСД, – ЛБЛ ОБЮБФШ ДЕМБФШ ХВПТЛХ, ЛОЙЗХ, ПФЮЈФ Й РТ. чУЕЗП РСФШ ДЕКУФЧЕООЩИ УПЧЕФПЧ РПНПЗХФ ТБЪПВТБФШУС У ЬФПК РТПВМЕНПК Й РПДУЛБЦХФ, ЛБЛ НПЦОП Й ОХЦОП ЪБУФБЧЙФШ УЕВС ОБЮБФШ.



лБМЕОДБТШ ТБВПФ Ч ПЗПТПДЕ РП УЕЪПОБН
2014-01-09 00:27 Washka

иПФЙФЕ ТБДПЧБФШ УЕВС...

0 0
5
У каждого человека свой организм, и свй график, как вам удобней тогда и бегайте.
общие рекомендации для тех, кто рассматривает бег по утрам, как способ похудения.

- перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий

- бег по утрам для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой

- после пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения: например, покачайте пресс

- сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время

--------------
1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
3. Начинайте постепенно, в первые дни...

0 0
6

Наступление холодов часто становится серьезным препятствием для начинающих бегунов и спортсменов-любителей. Да это и понятно, на первый взгляд, бег зимой может показаться занятием не для слабонервных. Серая, унылая погода, мороз, снег и слякоть могут мгновенно отбить охоту у новичка начать заниматься бегом, а бегуна-любителя заставить отложить свои тренировки до весны. Но с другой стороны достаточно поменять свой взгляд на беговые тренировки в зимнее время года и применить на практике несколько полезных советов, чтобы получать удовольствие от пробежек по свежему снежку. Давайте не забывать, что бег для здоровья возможен не только в теплое время года.

В чем бегать зимой. Одежда и обувь

Прежде чем выйти на пробежку, давайте определимся с вопросом о спортивной одежде и обуви, которые больше подойдут для этого времени года. Рекомендаций по данному вопросу можно найти много. Одни советует одеваться потеплее, другие рекомендуют обязательно приобрести термобелье. Но опыт...

0 0
7

Признайтесь, первая мысль, которая возникает при виде бодро бегущих в специальных шиповках по снежку людей – «маньяки!». Однако про лыжников и прочих сноубордистов мы так не думаем. Зато любители зимнего горного велосипеда от общественного мнения «огребают» по полной – дескать, и безбашенные экстремалы, им собственных костей не жалко, и прочая. Весь смысл в том, что бег зимой для нас – что-то непривычное, как и зимний велосипед, поэтому большинство девушек и не рассматривают его как способ потренироваться. Однако если вы привыкли к бегу в теплое время года, вам нравится этот вид активности, а желания записываться в клуб по-прежнему нет – стоит присмотреться к бегу зимой повнимательнее.

Бег зимой – плюсы, минусы и противопоказания

Сторонники закаливания утверждают, что бег зимой – штука абсолютно лишенная противопоказаний. Дескать, это закаливание, а оно укрепляет всех, от девочек до бабушек. Однако медики с ними не согласны. Прежде всего, не стоит рваться на улицу и...

0 0
8

Почему-то зимой число любителей утренней пробежки резко сокращается. Даже для них более привлекательной кажется, перспектива подольше поспать. И напрасно… Ведь именно зимний бег вызывает наибольший прилив сил и дарит огромный заряд бодрости.

В зимнем воздухе содержится большое число аэроионов (отрицательно заряженных частиц), которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему. А, значит, после даже непродолжительной зимней пробежки спать хотеться не будет. Напротив, ежедневные зимние пробежки сделают вас менее восприимчивым к простудам, снизят риск закупорки сосудов головного мозга, сердца и других органов. Недаром кровоизлияния и инфаркты гораздо реже встречаются зимой.
Но, как бы там ни было, зимняя пробежка требует основательной подготовки.

Одежда для зимнего бега

Нос, уши, руки, паховая область должны быть надежно защищены от холода. Надевать лучше всего тонкое белье , отводящее влагу и сохраняющее тепло. Когда бежите навстречу ветру,...

0 0
9

За окном сугробы, столбик термометра упорно застыл в районе существенно ниже нуля. А дома так хорошо, тепло, одеяло приятно обволакивает и не хочет отпускать от себя. И вот бросить это всё и выйти на улицу, на утреннюю пробежку? Уже в этом начинаются первые достоинства зимнего бега, с первой, пусть очень маленькой, но победы над собой, над собственной ленью, с закалки собственного характера. Бег зимой имеет одно несомненное преимущество. Кроме поддержания и улучшения собственно спортивной формы организма, он ещё и способствует закаливанию, укрепляя его к хроническим и, особенно, вирусным заболеваниям. Закаливаются при этом как органы дыхания, так и весь организм.

Установлено, что всего за час бега на морозе, лёгкие успевают провентилировать до 6000 литров воздуха, который особенно богат на отрицательно заряженные частицы. Эти самые аэроионы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Именно поэтому зимние тренировки приносят столько бодрости, заряжая организм...

0 0
10
23 августа 2011 Опубликовал(а): admin

Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме. Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.

По примерным подсчетам, человек весом 70 кг за час пробежки в среднем темпе потеряет 700-750 ккал. Чем больше весит человек – тем больше он сжигает калорий.

Как правильно бегать по утрам

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки...

0 0
11

Человек, который стремится следить за своей физической формой, должен знать, что делать это необходимо круглый год. Но что же делать, если основной и любимый вид спорта для вас - бег? Понятно, что трусить по утрам летом – одно удовольствие. Но приходит дождливая осень, затем зима, выпадает первый снег, и у многих возникают мысли о том, что пора прекратить пробежки. Правильно ли это? Действительно ли необходимо прекратить тренировки? Или можно продолжать, но с выполнением определенных правил?

Самое главное, что необходимо знать - с наступлением холодов не стоит прекращать физические тренировки. Если кто-то все-таки решил отказаться от пробежек, стоит заменить их на упражнения в спортивном зале. Но вряд ли можно сравнить душный спортивный зал с пробежками по набережной или в небольшом лесу. Бежишь, наслаждаешься, можно даже поразмышлять и обдумать какие-то вопросы, так как никто не мешает. Зимой бегать не менее полезно, чем летом.

Самое главное преимущество таких...

0 0
12
Бег при минусовых температурах можно приравнять к экстремальному занятию, а потому рекомендуется он только здоровым людям.

Основные особенности зимнего бега: необходимость теплее одеваться, помнить о том, что снег или лед снижают сцепление обуви с дорожкой, и затрудненное из-за холодного воздуха дыхание. Зачастую все это делает тренировки зимой менее эффективными, но это не значит, что они не нужны вообще — зимний бег помогает поддерживать отличную физическую форму, закаливает организм и повышает его устойчивость к вирусам и простудным заболеваниям.
Чтобы получить от зимнего бега максимум пользы, следуйте таким правилам:

1. Повышенная осторожность

Бег зимой повышает опасность травм: на скользкой дорожке легче упасть, а не разогретые должны образом мышцы — легче потянуть. Особую осторожность необходимо соблюдать на поворотах и обледенелых спусках и подъемах.

2. Правильная обувь

Для бега зимой нужны кроссовки, подошва которых не...

0 0
13

Бег это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногие продолжают свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и здорово выигрывают при этом, налицо.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему...

0 0
14

Однажды холодным зимним утром ты просыпаешься и понимаешь, что сегодня – самый лучший день для бега. И плевать, что за окном минус 10, скользко и окружающие смотрят большими глазами. Но так хочется почувствовать приятную усталость в мышцах ног, задышать на полную силу легких и снова войти в этот своеобразный транс пробежки.

Не надо себе запрещать желаемое. Ведь наряду с возможным вредом, от таких пробежек будет большая польза, особенно если подойти к вопросу грамотно и правильно подобрать одежду и обувь.

Польза зимних пробежек

В зимнее время организму не хватает свежего воздуха и ярких эмоций, возможно, поэтому после пробежки адреналин просто бурлит в крови. Драйв и ощущение счастья невероятные.

Правда, бегать лучше во второй половине дня, потому что вскоре захочется спать. Кроме улучшения сна, стоит отметить очень красивый ровный цвет кожи, при этом уменьшается ее жирность, исчезают воспаления. И неудивительно, ведь в мороз в воздухе много...

0 0
15

Автор: vas · Дата: 1 февраля 2012 · Прокомментировать

Из личного опыта:
Сибирь. Февраль. Ночь. Температура -37 С. Штиль. Лесная дорога с минимальной населенкой (между деревнями около 40-70 км.) — трафик 1-2 машины в день (отец забирал меня от гостей из города в деревню более короткой дорогой через зимник и ледовую переправу).
Машина сломалась (микроавтобус МС Delica): двигатель заклинило — соответственно печка не работает. Сотовой связи нет.
Ехали с отцом. На отце: тапочки домашние, тонкий свитер, трико, хб носки, нижнее бельё (он вообще человек безбашенный, потому на разговоры про экстрим — отвечает улыбкой). На мне: джинсы с трико, ботинки с хб носками, нижнее бельё, свитер, водолазка, тёплая куртка, вязаная шапка, перчатки.
Есть машина со всеми необходимыми автомобилисту ключами и пр. Топорик, полупустая зажигалка (остальное нам не надо здесь).
Решение:
Так как я более экипирован — бегу в ближайшую деревню за помощью, отец караулит...

0 0
16

Многие занимающиеся бегом люди почему-то бросают тренировки в зимнее время, или переходят в спортзалы. При этом лишая себя удовольствия от пробежек на свежем воздухе. Врачи уверяют, что пробежки на морозце крайне полезны. Правда, у зимнего бега есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Нужно ли бегать в зимнюю пору года:

Состояние здоровья

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Даже при небольшом насморке бегать при отрицательных температурах не рекомендуется. Достаточно один раз вдохнуть холодный воздух ртом, и ваши ощущения от пробежки будут не самыми приятными.

Также нельзя выходить на заснеженную дорожку с незалеченными травмами ног. Это может вызвать рецидив. Лучше несколько лишних дней потренироваться в зале.

Экипировка — одежда для зимнего бега

Начать следует с подбора правильной обуви. Подошва должна не замерзать и не быть скользкой. В противном случае ваша пробежка будет больше...

0 0